The Health пише какъв е оптималният брой хранения на ден за отслабване и задържане на килограмите.
Какъв е оптималният брой хранения на ден?
Храненето 3-4 пъти на ден се счита за най-ефективното за отслабване. Това помага за поддържане на стабилни нива на кръвната захар и избягване на силен глад и преяждане. Когато тялото знае, че получава храна редовно, то спира да складира мазнини.
Три хранения на ден са подходящи за хора със строг дневен график и умерена физическа активност. Четири хранения на ден са идеални за тези, които изпитват внезапни пристъпи на глад или спортуват енергично.
Защо честото хапване не винаги е ефикасно?
Популярният съвет да се яде 5-6 пъти на ден не е подходящ за всеки. Честите хранения могат да попречат на тялото да влезе в режим на изгаряне на мазнини, особено ако порциите са по-големи от очакваното. Освен това, постоянното хапване често води до неконтролиран прием на калории. За устойчиво отслабване е важно не само „колко пъти“, но и „какво точно“ и „колко“ ядете.
Защо пропускането на хранения също е лоша идея?
Много хора смятат, че храненето веднъж или два пъти на ден ще им помогне да отслабнат по-бързо. Но в действителност това често води до по-бавен метаболизъм. Тялото започва да пести енергия и след това складира мазнини по-активно при следващото хранене. Освен това, силният глад почти винаги завършва с преяждане, което свежда всички усилия до нула.
За най-ефективна се счита се счита следната схема - закуска, обяд, лека вечеря и малка здравословна междинна закуска, ако е необходимо. Този режим помага за контролиране на апетита, поддържане на енергия през целия ден и избягване на стрес за тялото.